Kehon painonsiirtokierto! -vartaloswingin tärkein liike! - katso miten se tehdään!
Päivitetty: 23.9.
Kun haastattelen pelaajia kurssin tai valmennusjakson alussa siitä, mitä he eniten haluavat oppia, tai miksi he ovat tulleet valmennukseen, lantion kierto nousee aina ylivoimaiseksi ykköseksi. Toinen suuri kiinnostuksen kohde on kehon painonsiirtokierto, mutta se onkin jo monelle pelaajalle hieman ”mystisempi” juttu.
Valmentajana ihmettelen joskus, miksi yksi tietty aihe herättää niin paljon mielenkiintoa ja jopa intohimoa. Voisiko se johtua siitä, että lantiota on käsitelty lukuisissa opetusmateriaaleissa ja videoissa? Tai siitä, että pelaajat videoivat omia swingejaan ja huomaavat lantionsa pysyvän osumahetkellä lähes paikoillaan? Vai onko kyse yksinkertaisesti siitä, ettei tätä swingin tärkeintä avaintekijää ole aiemmilla tunneilla ja kursseilla opetettu asianmukaisesti tai riittävästi?
Oli syy mikä tahansa, lähes jokainen oppitunnille, klinikalle tai kurssille saapuva pelaaja haluaa oppia käyttämään lantiotaan oikein.
Lantion kiertäminen eli painon siirtäminen toisen jalan päälle ei yleensä ole vaikeaa, elleivät polvet, nilkat tai alaselkä ole todella huonossa kunnossa. Sen oppiminen ei siis ole ensisijaisesti fyysinen tai liikkuvuudesta ja kehonhallinnasta riippuva ongelma.
Miksi lantion kiertäminen on sitten niin vaikeaa, kun maila otetaan käteen ja aletaan lyödä palloa? Voisiko syy lantion kierron puuttumiseen olla jossain muualla kuin lantiossa? Mikä voisi estää lantion kiertymisen swingin aikana?
Tässä blogissa en käsittele syitä siihen, miksi lantion kiertäminen oikeaan suuntaan ja oikeaan aikaan on toimivan swingin kannalta tärkeää. Yritän kuitenkin parhaani mukaan selittää, mitä lantion kiertäminen ja avaaminen ennen osumahetkeä edellyttävät.
5 kohtaa mitä pitäisi oppia:
Ensinnäkin pitää päästä eroon käsillä lyömisestä ja nopeista käsivarsista.
Miten oikea ranne- kyynärkulma rakentuu backswingissä.
Miten ranne- kyynärkulma ja vasen käsivarsi vedetään alas- ja eteenpäin downswingissä, ja että kulmat laukeavat ihan itsekseen jo ennen osumaa.
Miten pidetään kasvot kutakuinkin pallolinjassa osumahetkellä
Ja tärkein, pitää oppia painonsiirtokierron alku, downswingin startti,
joka tapahtuu vartalon lyöntisuuntaan kulkevalla "painoliulla" ja samaan aikaan tapahtuvalla lantion nopealla kierrolla vasemmalle, jossa käsivarret pysyvät ylävartalossa kiinni ja maila vain tulee mukana. Ranne- kyynärkulma aukeaa automaattisesti kierron aikana, mailanpää vapautuu palloon ja käsivarret päästetään saattokiertoon.
Tommy Fleetwood Rauta 5 Osumahetkellä lantio auki n.60 astetta lyöntisuuntaan, hartiat n. 30 astetta, paino n. 80% etujalalla.
Tommy näyttää miten vartalon painonsiirtokierto tehdään. Ehkä yksi maailman parhaista! Kannattaa ehdottomasti katsoa!
Mikäli downswing aloitetaan "käsistartilla", eikä eteenpäin suuntautuvalla vartalon painonsiirtokierrolla, peli on menetetty ja swingistä tulee väistämättä käsillä lyönti.
Toisin sanoen, jos opit lukitsemaan käsivarret ylävartalopakettiin, teet käsivarsien ja hartioiden muodostaman kolmioon -ja opit aloittamaan lantiolla eteenpäin suuntautuvan painonsiirtokierron, olet jo hyvin lähellä tilannetta, jossa vartalo on riittävästi kiertynyt ja avoinna ennen mailanpään osumista palloon.
Katso video! - käsihartiakolmio.
Vartalonkierron harjoite "ovi kiinni" on myös erittäin suosittu harjoite
Osuman ajoituksen kannalta on erittäin tärkeää, ettei ranteen ja kyynärpään välistä kulmaa puristeta, ”virvelöidä” tai työnnetä harkitusti ja nopeasti auki. Lisäksi pään tulee pysyä paikallaan painonsiirtokierron aikana aina osumahetkeen asti.
Kuten ehkä huomaat, nämä ”manööverit” saattavat aluksi vaikuttaa hankalilta hahmottaa pelkästään kirjallisten ohjeiden perusteella. Käytännössä ne ovat kuitenkin suhteellisen helposti omaksuttavissa, kun ne esitetään selkeästi ja ymmärrettävästi oppimista tukevan menetelmän ja kehittävien harjoitusten avulla.
Jotkut vähemmän kokeneet oppilaat, joilla ei ole yhtä paljon vanhoja, ”vääriä” toimintamalleja purettavanaan, ovat oppineet nämä taidot pelkästään katsomalla ja jäljittelemällä mallisuorituksiani ja demonstraatioitani. Viimeistään siinä vaiheessa, kun he ovat saaneet riittävästi henkilökohtaista opastusta ja kädestä pitäen annettua ohjausta, heille on kuitenkin syntynyt selkeä tuntuma liikkeeseen. Kun nämä asiat ja liikkeet ovat hallinnassa, itsenäinen harjoittelu sekä omien ideoiden, säätöjen ja tuntemusten löytäminen on mahdollista.
Ehkä haastavimmaksi tehtäväksi on osoittautunut ranteen ja kyynärpään vetäminen alas ja eteenpäin samalla kun lantio tekee voimakkaasti eteenpäin ja samalla vasemmalle menevää painonsiirtokiertoa. Luottaa siihen, että kyllä ne kulmat aukeavat ihan itsekseen keskipakovoiman aiheuttamana, ja käsivarret suoristuvat ja mailanpää on oikeassa asennossa osumahetkellä. No, tämän ranne- kyynärkulman, vipuvarsisysteemin ja painonsiirtokierron ja osuman ajoituksen kanssa kilpapelaajatkin taiteilevat. On hyvä muistaa, että mitä nopeammiksi kierrot tulevat, sen vaikeammaksi toiminnan ja osuman ajoitusta on saada ihan kohdilleen.
Alla pari harjoitetta joilla voit lähteä opettelemaan vartalon ja lantionkiertoja ja vapautuksia. Huomaa, että harjoitteet ovat vasta kehittelyjä kohti kokonaisuutta ja oikeaa teknistä suoritusta. Harjoitteissa usein painotetaan ja ylikorostetaan tiettyjä oppimisen, oivaltamisen ja vanhan "poisoppimisen" kannalta tärkeitä kohtia.
Ranne- kyynärkulman vapautusharjoite: Tässä kiteytyy vartalosta mailaan välittyvä voimantuotto
Lantionkierron harjoite -tasku kiertyy. Moni oppilas on oppinut lantionkierota juurikin tämän harjoitteen kautta.
Katso täältä yksityis-ja parivalmennus: https://www.bodyswing.fi/shop
Talvikauden opetuspaikka: Kress Areena, Helsinki Vuosaari
Mail: proturkka(at)gmail.com
p. 041 7265860
Terveisin,
Turkka Stenlund, PGA Pro, LO, GVT
Turkka Stenlund on golfvalmennuksen rautainen ammattilainen ja taattuja tuloksia tuovan Bodyswing-opetusmetodin kehittäjä. Hän on toiminut golfin ammattivalmentajana yli 30 vuotta ja sitä ennen urheiluvalmentajana sekä useiden eri lajien kilpaurheilijana.
Turkka on toiminut useassa isossa golfseurassa Head Prona ja ollut mukana kehittämässä urheilulukio- sekä Golfliiton aluevalmennustoimintaa ja toiminut golfkoulujen perustajana ja valmentajana muun muassa Vierumäen, Kisakallion, Kisakeskuksen ja Kuortaneen urheiluopistoissa.
Golfin lisäksi Turkka on toiminut liikunnanopettajana ja liikunnanohjaajana, liikuntakasvatusupseerina, kouluttajana, liikuntatuotteiden kehittäjänä sekä miekkailu-, hiihto- ja triathlonvalmentajana.
Kommentit