Kuinka paljon ja millä tavalla tulisi harjoitella, jotta harjoituksissa osattu bodyswing toimisi myös pelitilanteissa?

On todella hienoa ja jopa kunnioitettavaa, kun valmennuksessa tai kursseilla on oppinut bodyswing-tekniikan! Valitettavasti monesti käy niin, että pelaajalla ei ole tarpeeksi aikaa, mahdollisuuksia tai tietoa harjoitella oppimaansa riittävästi, jotta uusi tekniikka toimisi myös vaativimmissa pelitilanteissa. Turhautuminen on suurta, kun valmennukseen sijoitetut panostukset eivät näy pelissä ja jo opitut asiat tuntuvat katoavan kuin tuhka tuuleen.

Kuten jokainen golfari tietää, hyvän lyönnin tekeminen kentällä on usein huomattavasti vaikeampaa kuin harjoitusalueella. Kentällä on vain yksi pallo, ja peliin liittyvä jännitys sekä pelko virheistä voivat vaikuttaa suorituksiin negatiivisesti. Lisäksi pelaaja saattaa keskittyä liikaa tekniikkaan tai murehtia sellaisia yksityiskohtia, jotka haittaavat swingin sujuvuutta. Jos uutta tekniikkaa ei ole harjoiteltu riittävästi tai oikein, vanhat lyöntitavat voivat helposti nousta esiin pelitilanteissa, erityisesti väsymyksen tai peräkkäisten huonojen lyöntien myötä. On selvää, että menestyäkseen toistuvissa pelitilanteissa tekniikan on oltava kunnossa, ja keskeisten toimintojen tulee olla lihasmuistissa tai ainakin hyvin lähellä sitä.

Ennen kuin siirryn käsittelemään varsinaista harjoittelua, on ehkä hyvä muistella, miten ollaan päädytty nykyisiin tekniikan muutoksiin ja parannuksiin sekä hyvän Bodyswing-tekniikan oppimiseen. Mitä tämä on vaatinut? Mitä ja miten valmennuksessa, kursseilla ja harjoituksissa on tehty, jotta uusi ja parempi tekniikka on voitu omaksua ja vanhat tavat on voitu jättää taakse? 

Tässä prosessissa on ollut keskeisessä roolissa valmentajan tarjoamat tai luomat ajatus- ja kielikuvat, erilaiset opetusmenetelmät, malliesitysten jäljittely, matkiminen sekä opettajan kanssa synkronointi. Tärkeää on ollut myös intensiivinen ja keskittynyt toistoharjoittelu tietyille kehon osille, kädestä pitäen avustaminen, videokuvaus, tekniikan analysointi ja välitön palaute kehityksestä. Valmentaja on toiminut eräänlaisena kapellimestarina, joka on ohjannut Bodyswing-tekniikan oppimista ja auttanut keskittymään niin sanottujen "vanhojen virheiden" poistamiseen. Käytetyt opetuskeinot ja suunniteltu harjoitusprosessi ovat siis olleet isona apuna oikean tekniikan oppimiseen ja mahdollistaneet haastavan muutoksen.

Muutosprosessi, jossa vanha syrjäytyy uuden tieltä, edellyttää kontrolloitua harjoittelua ja aikaa

Mitä pelaajat voivat itse tehdä jatkossa? Kuinka he pitävät valmennuksessa oppimansa taidot yllä? Täytyykö heidän muistaa kaikki, mitä valmennuksen aikana puhuttiin, näytettiin, opetettiin ja harjoiteltiin? Kuinka paljon harjoittelua vaaditaan? Miten ja mitä harjoitella, jotta oikea ja hyvä tekniikka siirtyisi lihasmuistiin ja vanha tapa unohtuisi kokonaan?

On usein aika hankalaa puhua ja arvioida muutosprosessin kestosta – ajasta ja toistojen määrästä, joka kuluu ennen kuin uusi tekniikka korvaa pelitilanteissa vanhan toimintatavan. Joillakin se näyttää käyvän tosi nopeasti, toisilla ei tapahdu milloinkaan. Tätä on tutkittu paljon ja monia mentaalisia metodeja on kokeiltu, mutta ”viisasten kiveä” ei ole löydetty. Tilanne vaikuttaa liittyvän enimmäkseen persoonallisuustekijöihin. Joka tapauksessa olen sitä mieltä, että riittävän hyvä harjoittelu, vahva tekniikan perusta ja toistuvat pelitilanteissa tehtävät rutiinit johdattavat väistämättä onnistuneisiin pelisuorituksiin.

Määrien kohdalla puhutaan 10000 "oikeasta" toistosta, joskus 10000 tunnista. Nämä ovat suuntaa antavia lukuja, mutta uskon että vähemmilläkin määrillä voidaan päästä hyvään lopputulokseen, jos harjoittelu on hyvin keskittynyttä, laadukasta, kontrolloitua ja myös pelinomaista, ja kun harjoitteluun liitetään toimivat ja aina toistuvat rutiinit, riittävästi kuivaharjoittelua ja runsaasti mielikuvaharjoittelua. 

Muistan edelleen, kuinka turhauttavaa oli golfurani alkuvaiheessa, kun en saanut harjoituksissa opittua swingiä toimimaan pelitilanteessa. Harjoituksissa pystyin lyömään pitkän ja suoran driven lähes silmät kiinni rennosti, kontrolloidusti ja tehokkaasti, tai saamaan 100 metrin pitchin 3 metrin ympyrään milloin vain, mutta kentällä se ei vain onnistunut. Muistan käyneeni useita kertoja pelien jälkeen harjoittelemassa rangella ja tekemässä sisäistä, joskus melko kiivastakin "jälkihuuhtelua".

Harjoittelun tulisi olla monipuolista, säännöllistä ja keskittynyttä

Monet kokevat omatoimisen, laadukkaan ja kontrolloidun harjoittelun haastavaksi. Tulisi käydä usein rangella, oppia itse hallitsemaan, videoimaan ja analysoimaan omaa swingiään sekä tehdä runsaasti kehoon ja sen osiin keskittyvää toistoharjoittelua. Tähän harjoitteluprosessiin kuuluu myös tukiharjoittelu; venyttelyä, jumppaa, kuntosalia ja mielikuvaharjoittelua. 

Swingiä tulee harjoitella myös pelikentällä, tehden peliharjoituksia.

Kuitenkin niin sanotun "kilometrin" kerääminen, eli suuren toistomäärän saavuttaminen, ei vaadi kohtuuttoman pitkiä harjoitusaikoja. Harjoituksia ei tarvitse tehdä joka päivä, eikä jokaisella kerralla tarvitse lyödä satoja palloja. Vähempikin riittää, kunhan harjoitukset ovat säännöllisiä, ja toistot ovat mahdollisimman oikeita, keskittyneitä ja laadukkaita. Harjoituksiin tulisi  sisällyttää myös kohtuullinen määrä niin kutsuttuja peliharjoituksia kentällä, joissa keskitytään tiettyjen asioiden ja kohtien toimintaan ja analyyseihin sen sijaan, että pyrittäisiin pelkästään tuloksentekoon tai pelailuun.

Minulta kysytään usein harjoittelukaavoista ja ohjelmoinnista - mitä, miten ja kuinka paljon kannattaa treenata. Tähän kysymykseen on kuitenkin melko vaikea vastata tarkasti, koska harjoittelu riippuu niin monista tekijöistä.  Jonkin yleisen "Kohti singeliä peruskaavan" voin kuitenkin antaa: 

1. Pidä mielessäsi oikean swingin kokonaisuus, liikerata jossa käsivarret ja maila liikkuvat vartalon mukana. Katso paljon hidastettuja videoita taitavilta pelaajilta, sillä selkeä mielikuva oikeasta suorituksesta on erittäin tärkeä. 

2. Harjoittele runsaasti kuivaharjoituksia, joissa keskityt vartalon painonsiirtoon ja liikerataan. Huolehdi, että alavartalo ja lantionseutu pysyvät notkeina. 

3. Tee säännöllisesti liikkuvuusharjoituksia ja venyttele päivittäin. 

4. Vieraile rangella 3-4 kertaa viikossa, 1,5 tuntia kerrallaan, ja lyö 100-150 palloa jokaisella kerralla. Keskity erityisesti lyhyisiin rautoihin (Pw, r9, r8, r7) sekä alas- ja eteenpäin suuntautuviin painelyönteihin. Noin puolet harjoituksista kannattaa tehdä hybridillä, väyläpuilla ja driverilla, käyttäen "pyyhkäisyswingiä". 

5. Harjoittele kentällä rauhallisina aikoina yksin tai kaverin kanssa, ja tee 2-3 lyöntiä per paikka. Muista myös videoida pelilyöntejäsi. 

6. Tallenna harjoituksissasi oma swingisi videolle useista eri kuvakulmista. 

7. Ole rohkea ja rento harjoituksissa. Harjoittele paljon erilaisia kiertoja-liikeratoja-alas, keskikorkea, korkea, ja kehitä uskallusta sekä rutiinia mailan itsenäiseen vapautumiseen, läpivientiin ja loppuasentoon.

Heti, kaikki ja nyt -aikakaudella on tärkeää muistaa, että aivot, hermoratajärjestelmä, limbinen järjestelmä, liikkuvuus, lihaskunto, kehonhallinta ja uudet mielikuvat vaativat aikaa kehittyäkseen. Oppiminen, sisäistäminen ja ”lihasmuistiin” juurtuminen vievät aina oman aikansa. Kuitenkin aktiivisella harjoittelulla ja intensiivisellä mielikuvaharjoittelulla voimme lyhentää tätä aikaa.

Terveisin,

Turkka Stenlund,

PGA Pro, LO, PO, GVT

Turkka Stenlund on golfvalmennuksen rautainen ammattilainen ja taattuja tuloksia tuovan Bodyswing-opetusmetodin kehittäjä. Hän on toiminut golfin (PGA Pro) ammattivalmentajana yli 30 vuotta ja sitä ennen urheiluvalmentajana sekä useiden eri lajien kilpaurheilijana.

Turkka on toiminut useassa isossa golfseurassa Head Prona ja ollut mukana kehittämässä urheilulukio- sekä Golfliiton aluevalmennustoimintaa ja toiminut valmentajana ja golfkoulujen perustajana muun muassa Vierumäen, Kisakallion, Kisakeskuksen ja Kuortaneen urheiluopistoissa.

Golfin lisäksi Turkka on toiminut liikunnanopettajana ja liikunnanohjaajana, liikuntakasvatusupseerina, kouluttajana, liikuntatuotteiden kehittäjänä sekä miekkailu-, hiihto- ja triathlonvalmentajana.

Lisää tietoa ja tarkempi CV valmentajasta

Tutustu myös harjoitevideoihin