Kumpaan sinä keskityt swingissä? Käsiin vai vartaloon?
Päivitetty: 25.9.
Voitko uskoa, että käsillä on swingissä hyvin pieni rooli?
Käsien nostamista, asettelemista tai ohjaamista ei käytännössä tarvita. Ainoa asia, jota sinun pitäisi yrittää hallita, on pitää yläkäsi suorana ja kiinni ylävartalossa backswingin aikana. Alakäden kyynärpää taipuu itsestään, samoin ranteet, kunhan annat niiden taipua. Sinun ei myöskään tarvitse miettiä, missä tai miten käsivarsiesi pitäisi liikkua.
Vartalonkierto pääroolissa
Bodyswing-tekniikassa alastuonti (downswing) aloitetaan siirtämällä paino ja kiertämällä alavartaloa kohti lyöntisuuntaa. Yläkäsi pysyy kiinni ylävartalossa, ja al käsi seuraa vartalon kiertoa. Käsivarsilla tai ranteilla ei siis tehdä aktiivista liikettä, vaan ne seuraavat vartalon liikettä. Ranteen ja kyynärvarren välinen kulma sekä maila vapautuvat osumaan itsenäisesti.
Katso ranne-kyynärkulma harjoitus
Käsivarsien ja mailan vetoharjoitus. Haastava, mutta erittäin tärkeä!
Kun vartalon kierto kiihtyy, alakäden kyynär- ja rannekulmat avautuvat automaattisesti. Kiertymisen synnyttämä keskipakovoima oikaisee ne osumaa varten. Myös yläkäsi eli vasen käsi on suorana, kun sen annetaan vain seurata ylävartalon kiertoa ja pysyä kiinni ylävartalossa.
Yläkäsi toimii siis eräänlaisena törmäyskätenä ja mailanvarren jatkeena osumahetkellä. Kun sormet, käsivarret ja olkapäät ovat rentoina, tapahtuu vapautus (release), joka saa käsivarret ja mailanpään kiertymään heti osuman jälkeen. Tämä liikerata syntyy automaattisesti. Sitä ei tarvitse erikseen opetella, suunnata, ohjata tai ajatella – eikä sitä missään tapauksessa pidä yrittää kontrolloida.
Mikäli haluat tehoa ja painetta osumaan sekä pituutta lyöntiin yritä kiertää ylävartalo n. 40 astetta auki lyöntisuuntaan ennen osumaa. Tällöin lantion tulee olla vähintään 60-70 astetta auki ja painojakauman 85 prosenttia etujalalla. vartalonkierron tulee siis suuntautua myös eteenpäin.
Katso harjoite
Osumahetki: Lantio kiertynyt n.60 astetta, hartiat n. 30-40 astetta, paino vasemmalla puolella n.85 prosenttia, vartalonkierron nopeus n. 45 mph, mailanpään nopeus n. 80 mph. PW/ 115-120m.
Ammattilaiset esimerkkinä
Miksi haluan puhua niin paljon käsistä? Siksi, että ne näyttävät olevan pelaajille erittäin mielenkiintoinen ja tärkeä aihe. Myös opettajia tämä aihe tuntuu työllistävän paljon.
On selvää, että käsivarsien, kyynärpäiden ja ranteiden asennot sekä linjaukset ovat tärkeässä roolissa, kun tavoitteena on tehokas ja tarkka osuma sekä suora pallon lentorata. On hyvä ymmärtää, miten vipuvarsijärjestelmä toimii ja mikä merkitys käsivarsilla ja ranteilla on vapautuksessa. Lisäksi on tärkeää tietää, missä asennossa ja linjauksessa käsivarret ja ranteet ovat osumahetkellä esimerkiksi lyhyellä raudalla tai driverilla.
Mutta miksi juuri käsivarsissa ja ranteissa ilmenee niin paljon virheitä ja korjattavaa? Miksi ne menevät koukkuun osuman ja saatön aikana? Miksi ne eivät toimi niin kuin pitäisi? Mikä on käsissä ilmenevien virheiden juurisyy? Mistä virhe johtuu ja mistä se saa alkunsa?
Alla lyönti jossa vartalonkierto on pahasti myöhässä, ei ole siis kiertynyt riittävästi ja käsivarret ja ranteet menevät väkisinkin koukkuun
Haasteena on se, että jotta käsivarret ja ylävartalo voisivat toimia kuten niiden pitäisi, koko suorituksen on edettävä tietyllä, lantion johtamalla liikeradalla.
Tämän liikeradan tulee mahdollistaa muun muassa mailan vapautuminen lyöntilinjaan. Oikealle liikeradalle pääsemiseksi vartalon on kierryttävä jo ennen osumahetkeä avoimeen asentoon. Jos mailan vapautukseen halutaan lisää vauhtia, alavartalon ja lantion, keskivartalon sekä ylävartalon on oltava nopeita tässä avauskierrossa.
Sekään ei kuitenkaan vielä riitä. Käsivarsia ja hartioita ei pitäisi yrittää liikaa ohjata tai käskeä tietoisesti, vaan niiden tulisi pysyä rentoina aina sormenpäitä myöten.
Tiivistettynä: käsivarsilla ja mailalla ei ole mahdollisuutta toimia oikein, jos ala- ja ylävartalo eivät ole kiertyneet riittävästi jo ennen osumahetkeä. Piste.
Omalla tavallaan on surullista, että pelaajat ja usein myös opettajat käyttävät paljon aikaa ja suuriakin summia sellaisten tekijöiden korjaamiseen, jotka voisivat hoitua helpomminkin. Ensin pitäisi opetella tärkein asia eli vartalon oikeaoppinen kierto. Sen jälkeen moni muukin liike tapahtuisi oikein, eikä ongelmia ja puutteita yritettäisi jatkuvasti ”laastaroida” korjaamalla juurisyyn aiheuttamia oireita, kuten usein näkee tehtävän.
Terveisin,
PGA Pro Turkka Stenlund
Turkka Stenlund on golfvalmennuksen rautainen ammattilainen ja taattuja tuloksia tuovan Bodyswing-opetusmetodin kehittäjä. Hän on toiminut golfin ammattivalmentajana yli 30 vuotta ja sitä ennen urheiluvalmentajana sekä useiden eri lajien kilpaurheilijana.
Turkka on toiminut useassa isossa golfseurassa Head Prona ja ollut mukana kehittämässä urheilulukio- sekä Golfliiton aluevalmennustoimintaa ja toiminut valmentajana ja golfkoulujen perustajana muun muassa Vierumäen, Kisakallion ja Kuortaneen urheiluopistoissa.
Golfin lisäksi Turkka on toiminut liikunnanopettajana ja liikunnanohjaajana, liikuntakasvatusupseerina, kouluttajana, liikuntatuotteiden kehittäjänä sekä miekkailu-, hiihto- ja triathlonvalmentajana. Lisää tietoa ja tarkempi CV
Tutustu myös muihin harjoitevideoihin
ja muihin blogeihin
Katso tulevat Bodyswingkurssit
Kesäkauden opetuspaikat: Hanko Golf ja Kurk Golf
Kiitos erinomaisesta pohdinnasta käsien ja vartalon roolista lyönnissä! Monet harrastajat keskittyvät liiaksi siihen, mitä tapahtuu osuman hetkellä tai käsien liikkeeseen, mutta todellinen voimanlähde ja toistettavuuden salaisuus piilee maavoimien (Ground Reaction Forces, GRF) hyödyntämisessä. Swingin "moottori" ei ole ylävartalo, vaan jaloista ja lantiosta nouseva kineettinen ketju. Tämän ymmärtäminen voi muuttaa peliäsi dramaattisesti. Muuten, jos etsit kestävää ratkaisua kylpyhuoneesi sisustukseen, voit tutustua valikoimaan katso tämä linkki.
Syvemmälle Kineettiseen Ketjuun: Maavoimien Salaisuus
Tässä artikkelissa sivutaan hienosti vartalon merkitystä, mutta pureudutaanpa vielä siihen, *miten* vartalo tuottaa voimaa. Kyseessä on energia, joka siirtyy maasta. Asiantuntijoiden keskuudessa puhutaan paljon vertikaalisesta, horisontaalisesta ja rotaatiovoimasta, jotka luodaan jaloilla ja lantiolla. Amateurien yleisin virhe on 'sliding' eli luisuminen sivuttain sen sijaan, että jalkoja käytettäisiin ylöspäin suuntautuvan voiman luomiseen. Vartalon…